「やっと治ったと思ったのに、また腰が痛い……」
そんな経験、ありませんか？
湿布を貼って、整体に通って、ストレッチもしてみた。そのときは楽になるんです。でも数週間、数ヶ月経つと、まるで振り出しに戻るように、また同じ痛みがやってくる。
実は、腰痛を繰り返してしまう方には、ある共通点があります。
それは、「腰そのもの」だけを一生懸命治そうとしていること。
腰痛の原因は、案外腰だけにあるとは限りません。股関節の硬さ、筋力の衰え、姿勢のクセ、日々の生活習慣……いろんな要因が積み重なって、最終的に腰に「しわ寄せ」がきているケースが多いのです。
そして、これからお伝えする原因の多くは、実は今日から自分自身で気づき、ケアしていけるものでもあります。この記事では、腰痛がなぜ繰り返すのか、そして「痛みを治す」ことよりも大切な、「動き続けられる体」をつくる考え方とセルフケアのヒントについてお話しします。
腰痛が何度も繰り返すのはなぜ？
腰痛が再発してしまう一番の理由。それは、「痛み」だけが軽くなって、痛みを生み出していた「原因」がそのまま残っていることにあります。
痛みが引くと、つい「治った」と安心してしまいますよね。でも、腰に負担をかけていた体の使い方や生活習慣そのものが変わっていなければ、体は同じところに、また同じように負担をかけ続けます。そうすると、時間が経ってから、また痛みが顔を出してしまうのです。
腰痛は「結果」であって、原因ではない
腰が痛いからといって、悪いのが腰だけとは限りません。
たとえば、こんな心当たりはありませんか。
- 股関節がスムーズに動かない
- お尻の筋力が落ちてきた
- 猫背気味で、姿勢が崩れている
- 昔からの歩き方のクセがある
こうした状態があると、体は無意識のうちに、そのしわ寄せを腰に集めてしまいます。
つまり腰痛とは、腰だけの問題というより、「体全体のバランスが崩れた結果」として現れることが少なくないのです。
痛みだけを抑えても、再発してしまう理由
薬や湿布、マッサージで、一時的に痛みが和らぐことはあります。
ただ、腰に負担をかけている根本の原因までは変わっていないことが多く、これが再発を繰り返す一因になっていると考えられています。
腰痛を繰り返す6つの原因──気づけば、自分でもケアできること
腰痛の原因はさまざまですが、代表的なものを見ていきましょう。どれも、日々の生活の中で気づき、少しずつ整えていけるものばかりです。
① 股関節の動きが悪い
股関節が十分に動いてくれないと、その分の動きを腰が肩代わりすることになります。当然、腰への負担は増えていきます。
② お尻や体幹の筋力低下
お尻や体幹の筋肉は、歩く・立つ・しゃがむ、といった何気ない毎日の動作を陰で支えている、いわば体の土台です。
この土台の力が弱くなると、腰にかかる負担は自然と増えていきます。
③ 姿勢や体の使い方のクセ
長年かけて染みついた姿勢や体の使い方のクセ。本人も気づかないうちに、少しずつ腰へ負担を蓄積させていることがあります。
④ 長時間同じ姿勢・運動不足
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなり、血の巡りも滞りがちになります。
これも、腰痛を繰り返す原因のひとつと言われています。
⑤ 体重の増加と筋肉量の低下
体重が増えると、その分だけ腰にかかる負担は大きくなります。
一方で、50代以降は「体重を減らすこと」だけをゴールにしてしまうと、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうことがあります。筋肉が減れば、今度は腰を支える力そのものが弱くなってしまう。これでは本末転倒です。
腰痛を予防するために大切なのは、ただ体重を減らすことではなく、適正体重を保ちながら、しっかり筋肉量もキープしていくことです。
⑥ ストレスや睡眠不足
ストレスや寝不足は、筋肉の緊張や痛みの感じ方にも影響すると言われています。
体だけでなく、生活習慣を整えることも、腰痛対策には欠かせない視点です。
なぜ痛みが長引くと、慢性腰痛になるのか？
痛みが長期間続くと、脳や神経がその痛みに敏感になっていくことがあります。
すると不思議なことに、最初の原因がある程度落ち着いていても、ちょっとした刺激で痛みを感じやすくなってしまう場合があるのです。
さらに、「痛いから」と体を動かさなくなると、筋力や柔軟性が落ちて、また腰へ負担がかかる……という悪循環に陥りやすくなります。
腰痛を繰り返さないために、大切なこと
腰痛を繰り返さないためには、腰という一点だけを見るのではなく、体全体を整えていく視点が欠かせません。
- 股関節の柔軟性を高める
- お尻や体幹を鍛える
- 正しい姿勢を意識する
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 適正体重と筋肉量を保つ
- 適度に歩く
- しっかり眠る
こうした小さな積み重ねが、再発しにくい体を、じっくりとつくっていきます。
もしセルフケアを続けても改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、無理をせず一度専門家に体の状態を見てもらうことをおすすめします。
「治し方」より、「動き続ける体」を目指しませんか？
腰痛が和らぐこと。もちろん、それは大切です。
でも、私たちが本当に目指したいのは、「痛みがないこと」そのものではなく、「いつまでも自分の足で、好きなところへ歩いていけること」ではないでしょうか。
行きたかった場所へ、旅をする。
好きな趣味を、これからも続ける。
孫と一緒に、公園を走り回る。
近所のスーパーまで、自分の足で歩いていく。
そんな当たり前の毎日を、これから先も続けていくために。
まずはご自身でできることから、少しずつ始めてみてください。そのうえで、体全体のバランスや、ご自身では気づきにくいクセを一緒に見つけたいときは、当院を頼っていただければと思います。
当院では、腰そのものだけでなく、股関節や姿勢、歩き方、筋力まで含めて体全体を評価し、「動き続けられる体づくり」をサポートしています。
セルフケアで改善しないときは、ご相談ください。
